1日5食！！毎日スィーツ！！

元おデブ先生が教える！

✧*食事を制する者は自分の未来を制する✧*
二度と太らない思考と身体を作る!!
ダイエットコーチ:小顔リンパセラピスト
皆さまこんにちは^ ^
土屋 麻里です

今日はダイエット中の

コンビニ飯の選び方について♡

Instagramのストーリーにアップすると、

いつも反響が大きいので。

みんな気になるのかなと^ ^

一時コンビニ食が全てプラスチックに見えて

食べられなくなったこともあったのですが。

にこだわるあまり欠食が増えまくり。

代謝がだだ下がりしてしまったので( ；∀；)

今では上手にコンビニ食を取り入れています♡

この日のチョイスは、

・鯖の塩焼き

・野菜

・赤飯

・おでん(うろ覚え…↓)

大根、昆布、卵

おでんメンバーは、

卵、昆布、大根、白滝、鰯のつみれ、がんも

のどれかが多いです^ ^

大葉とみょうがの葉っぱは、

とっても美味しいよー！

鯖の塩気が強めなので、

ドレッシングは使わずに鯖と葉っぱを

まぜまぜしていただきます♡

(↑これ、大事なポイント)

初めて食べた赤飯は、

しょっぱすぎて半分も食べられなかったー。

( T ^ T )残念だわよ、、、

という訳でね、

コンビニ食を食べて

と感じているあなたは赤信号。

コンビニ食や外食の味付けは、

基本的に濃いからね。

味のついているおかずと、

味のついていないお野菜と、

口内調理してやっとこ普通の加減です。

たんぱく質をメインにメニュー構成

予算は￥1000以内

おでんの美味しい季節♡

練り物は糖度高めなので、

練り物好きさんは炭水化物の量を調整してね^ ^

鯖は高たんぱくで温食材！

冷え冷え体質の私にはピッタリや～♡

ダイエット生の皆さんはもうお気づきかな？

と思うのですが、

コンビニ食にすると不足しやすい栄養素(色)

があるんです。

正解は、赤色

コンビニ食では、

どうしてもこの赤色が抜けやすくなるので、

前後のお食事で赤を補給できるように意識しています^ ^

栄養素の知識かなかなか頭に入らない方は、

色でなんとなく覚えておくのもオススメです◎

えごまと梅ソルトとお味噌汁はサロンにも常備♡

梅ソルトは一番使うとみんなファンなる♡

ドレッシング要らなくなるよ～♡

コンビニのドレッシング油は

糖度が高く油も粗悪なので、

極力控えたいもの。

コンビニ飯を選ぶ時は、

ヘルシー風なパッケージに騙されずに

必ず原材料をチェックすること。

コンビニ食を食べた日は、

水分を意識して取ること！

塩分濃度を薄めるために大量の水分が必要です。

あ！

おでんのスープは飲み干しNGよ。

あれもけっこうな塩分ですからねん。

ダイエット生の中には、

一切自炊をしない方もいるので、

定期的にコンビニパトロールをしてメニューを考えています^ ^

ただいまリセット中～

お味噌汁の具は、海苔、あおさ、高野豆腐

お湯と一緒に入れるだけでお昼にはトロトロ^ ^

んふふ♡

今日も一日ありがとう